Laidoje miego treneris V. Majorovas pasakojo, kad anksčiau, dirbdamas įtemptą ir daug streso keliantį darbą, buvo apleidęs savo gyvenimo būdą bei miegą.
Jis prisiminė miegodavęs vos 4–5 valandas per parą, nors dirbdavo 14–16 valandų. Vyras teigė manęs, kad ilsisi pakankamai, nes net pavartojęs daug kofeino galėdavo užmigti, be to, tuo metu vartojo alkoholį.
Pradėjęs atlikti įvairius miego eksperimentus, V. Majorovas suprato, kad egzistuoja didelis skirtumas tarp įsitikinimo, jog miegi normaliai, ir iš tiesų kokybiško miego. Jis pastebėjo, kad geresnis poilsis turėjo įtakos proto aštrumui bei energijai, todėl ankstesnė savijauta nustojo atrodyti įprasta.
Prieš miegą taiko „10-3-2-1“ principą
Keisti įpročius pašnekovą paskatino netikėtai prasidėjusios panikos atakos. Tuomet jis ėmė tikrinti, kurie būdai padeda sureguliuoti miego režimą ir pagerinti gyvenimo kokybę, o dabar kasdienybėje taiko „10-3-2-1“ metodą.
Šio metodo skaičiai nurodo, kiek valandų iki miego reikėtų atlikti tam tikrus veiksmus. Likus 10 valandų, V. Majorovas stengiasi nevartoti alkoholio ir kavos. Likus 3 valandoms, jis sumažina kambario temperatūrą –, jo teigimu, tinkamiausia yra 18–19 laipsnių šiluma. Likus 2 valandoms iki miego, namuose pritemdomos visos šviesos.
Kelios prastos naktys per mėnesį nėra nenormalus reiškinys
Valandą prieš miegą specialistas renkasi veiklą, padedančią sumažinti įtampą. Tai gali būti kvėpavimo pratimai, fizinis aktyvumas arba knygos skaitymas.
V. Majorovas pabrėžė, kad kiekvienas turėtų atrasti sau tinkamiausią būdą. Jis kaip vieną iš variantų paminėjo penkių minučių trukmės kvėpavimo pratimus: susitelkimą į kvėpavimą per nosį ir lėtesnį kvėpavimo tempą.
Vis dėlto šios rutinos miego treneris nesilaiko kasdien – ją atlieka maždaug tris kartus per savaitę. Dažniausiai taip pasiruošia prieš itin svarbią ir įtemptą dieną, kai reikia išlikti energingam bei produktyviam. Pavyzdžiui, prieš sekmadienį jis skiria daugiau laiko pasiruošimui, jei pirmadienį laukia 12 valandų darbo diena nuo 7 iki 19 valandos ir daug susitikimų.
Kita priežastis ta, kad kartais jis pats prastai išsimiega. Pasak V. Majorovo, tai yra normalu: viena, dvi ar trys blogos naktys per mėnesį neturėtų stebinti. Tačiau nepageidautina, kad jos kartotųsi iš eilės – pavyzdžiui, kai žmogus penkias dienas iš eilės miega tik po keturias valandas.
Ar užmigti gali padėti pistacijos ir kiviai? Kokios miego eksperimento dalys prajuokino net V. Majorovo žmoną? Apie tai pasakojama laidoje „Sveikatos DNR“.
Laida rodoma pirmadieniais 19 val. naujienų portale tv3.lt ir platformoje TV3 Play, o trečiadieniais 19 val. ją galima rasti TV3 televizijos „YouTube“ kanale.
02.00 Sertifikuotas miego treneris – kas tai?
05.00 Panikos atakos – postūmis keisti gyvenimo būdą
07.15 Ieškojo būdų padėti sau pagerinti miegą
10.15 Kas buvo išbandyta miego eksperimento metu?
14.45 Miego gerinimui išmėginti maisto produktai
19.30 Streso mažinimo veiklos prieš miegą
21.10 Kokiais atvejais blogai išsimiegoti – normalu?
24.00 Miegas savaitgaliais – ar gali atpirkti neišmiegotas darbo dienų valandas?
