Rūkymas laikomas viena iš labiausiai išvengiamų ligų ir mirčių priežasčių. Atsisakyti cigarečių naudinga bet kuriuo metu – tai gali pagerinti sveikatą ir sumažinti vėžio riziką net tiems, kurie rūko daugelį metų.
Metimas rūkyti dažnai nėra greitas ar lengvas procesas: gali prireikti laiko, o nesėkmės nebūtinai reiškia, kad tikslo pasiekti nepavyks. Svarbiausia nepasiduoti, rašo cancer.nsw.gov.au. Išbandę kelis skirtingus būdus galite išsiaiškinti, kurie jums veiksmingiausi.
1. Iš anksto pasirinkite metimo dieną
Konkreti data leidžia psichologiškai ir fiziškai pasirengti pokyčiui. Kaip ir kitas aiškiai suformuluotas tikslas, ji gali sustiprinti motyvaciją.
Pasirinkite jums tinkamiausią dieną. Išvakarėse iš namų, automobilio ir darbovietės pašalinkite visas cigaretes bei kitus tabako gaminius, žiebtuvėlius ir pelenines.
2. Atpažinkite, kas sukelia norą rūkyti
Dirgikliai – tai situacijos ar aplinkybės, paskatinančios griebtis cigaretės. Pamėginkite prisiminti, kada dažniausiai rūkote: galbūt geriant alkoholį, kavą ar arbatą, važiuojant į darbą arba iš jo, po valgio ar susitikus su draugais.
Žinodami šiuos momentus galėsite lengviau juos valdyti. Daugelis rūkyti metusių žmonių pastebi, kad pakeistos kasdienės rutinos ir įpročiai sumažina potraukį bei padeda laikytis sprendimo.
Jei cigaretę siejate su kava ar alkoholiu, rinkitės kitą gėrimą arba gerkite kitoje vietoje. Ryte, užuot rūkę iškart atsikėlę, pradėkite dieną dušu ar mankšta. Po pietų ar vakarienės gali padėti stiklinė vandens, pasivaikščiojimas arba dantų išsivalymas.
3. Mažinkite kofeino ir alkoholio kiekį
Kofeinas ir alkoholis daugeliui žmonių sustiprina norą rūkyti. Atsisakyti abiejų iš karto, kartu metant rūkyti, gali būti nelengva, todėl verta keisti įprastą rutiną, rinktis kitus gėrimus arba jų vartoti mažiau.
Jei draugas kviečia išgerti, pasiūlykite kitą užsiėmimą – nueiti į kiną, pasivaikščioti parke ar nuvažiuoti prie jūros.
4. Numatyti apdovanojimai padeda išlaikyti motyvaciją
Kasdien po pakelį cigarečių surūkantis žmogus per metus gali sutaupyti nemažai pinigų, jei nustos rūkyti. Šias lėšas būtų galima skirti lėktuvo bilietams, namų remontui arba paskolai ar kitai skolai sumažinti.
Apskaičiuokite, kiek sutaupytumėte per savaitę, mėnesį ir metus. Tuomet iš anksto suplanuokite, kaip ilgainiui save apdovanosite už tai, kad neberūkote.
5. Registruokite savo pažangą
Nemokamos programėlės leidžia fiksuoti rūkymo įpročius, nustatyti metimo datą ir stebėti, kiek laiko jau nerūkote bei kiek pinigų sutaupėte.
Matydami nueitą kelią lengviau išlaikysite motyvaciją ir sieksite savo tikslo.
6. Nebijokite kreiptis pagalbos
Jeigu savarankiškai mesti rūkyti sunku, pagalbos ieškoti galima ir rekomenduojama.
Specialistų konsultacijos, artimųjų palaikymas ir individualiai parinktos priemonės gerokai padidina tikimybę sėkmingai atsisakyti rūkymo bei palengvina šį procesą.
